Author: Klinik Psikolog Berk Bodur

İnsan zihni, karşılaştığı belirsizlikleri hızla çözmek ve olası tehditlere karşı hazırlık yapmak üzere evrimleşmiştir. Ancak bu hızlı yorumlama süreci, bazen somut kanıtlara dayanmayan, aceleci ve yanıltıcı sonuçlara varmaya yol açabilir. Psikolojide bilişsel çarpıtmalar altında incelenen “sonuçlara atlamak” (jumping to conclusions), bireyin elinde yeterli veri olmadan, genellikle olumsuz yönlü nihai kararlar vermesiyle karakterize edilen yaygın bir zihinsel tuzaktır. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) kuramında (Beck,…

İnsan zihni, dış dünyadan gelen uyarıcıları anlamlandırmak, sınıflandırmak ve hayatta kalmayı kolaylaştırmak için sürekli bir süzgeçten geçirir. Ancak bu süzgeç, zaman zaman gerçekliği tarafsız bir şekilde yansıtmak yerine bazı sistematik hatalar üretebilir. Psikolojide “bilişsel çarpıtmalar” olarak adlandırılan bu zihinsel süreçler, bireyin olayları olduğundan daha olumsuz, yıkıcı veya tehditkar algılamasına yol açar. Bu çarpıtmalar arasında sıklıkla karşımıza çıkan ve kişinin kendi başarılarını, takdirlerini ve…

Erken Dönem Uyumsuz Şemalar Zincirinde Terk Edilme Şema terapinin kurucusu Jeffrey Young tarafından tanımlanan erken dönem uyumsuz şemalar; bireyin çocukluk ve ergenlik döneminde karşılanmamış temel duygusal ihtiyaçlarının bir sonucu olarak geliştirdiği, yaşam boyu tekrarlayan katı düşünce ve duygu kalıplarıdır. Bu yaşam tuzaklarından biri olan terk edilme şeması (veya istikrarsızlık şeması), bireyin en yakın olduğu insanları dahi her an kaybedeceği, onların kendisini yüzüstü bırakacağı…

Şema Terapiye Giriş: Temel Kavramlar Nelerdir? Geleneksel Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) yaklaşımlarının kronikleşmiş ve derin köklü psikolojik sorunlarda yetersiz kalabildiği durumlarda geliştirilen Şema Terapi, Dr. Jeffrey Young ve meslektaşları tarafından 1990’larda ortaya konulmuş çatı bir psikoterapi modelidir. Bu yaklaşım; bilişsel davranışçı terapi, bağlanma teorisi, nesne ilişkileri ve gestalt terapisi gibi ekollerin güçlü yönlerini bir araya getirir. Şema terapinin merkezinde, bireyin çocukluk ve ergenlik…

Bilişsel Çarpıtmalar Zincirinde İkinci Halka: Seçici Soyutlama İnsan zihni, dış dünyadan gelen karmaşık uyaranları anlamlandırmak, sınıflandırmak ve hızlı kararlar almak için çeşitli süzgeçler kullanır. Bu süzgeçler hayatta kalmamızı kolaylaştırırken, bazı durumlarda gerçekliğin bütününe ulaşmamızı engelleyen hatalı çıkarımlara dönüşebilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ekolünün kurucularından Aaron Beck tarafından tanımlanan bilişsel çarpıtmalar, olayları olduğundan farklı, genellikle de olumsuz bir biçimde algılamamıza neden olan otomatik düşünce…

Sağlıklı ve sürdürülebilir bir ilişki inşa etmek, partnerlerin sadece birbirlerini sevmelerinden çok daha öte, çatışmaları yönetme ve duygusal bağı besleme becerileriyle ilişkilidir. Psikoloji dünyasında yarım asra yakın ampirik gözlemlerle temellendirilen Gottman Yöntemi, ilişkilerin mevcut dinamiklerini bilimsel ve nesnel kriterlerle analiz eden en güçlü çift terapisi ekollerinden biridir. Geleneksel yaklaşımların aksine, sezgisel tahminlere değil, fizyolojik ölçümlere ve kanıta dayalı verilere dayanan bu yöntem, ilişkilere…

Dijitalleşen dünya ve küresel dönüşümler, sağlık hizmetlerinde olduğu gibi ruh sağlığı alanında da köklü yapısal değişiklikleri beraberinde getirmiştir. Uzun yıllar boyunca yalnızca kliniğin fiziksel odasında yürütülen psikoterapi süreçleri, günümüzde gelişmiş dijital altyapılar sayesinde mekandan bağımsız bir boyuta taşınmıştır. Bu durum, terapiye başvurmayı düşünen birçok bireyin zihninde haklı bir soruyu doğurmaktadır: Online psikoterapi seansları, geleneksel yüz yüze süreçler kadar etkili ve kalıcı bir iyileşme…